疲れが溜まって困ってるんだけど、どうしたらいい?

他の人のリフレッシュ方法を参考にしたいな。

 

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介護の仕事、疲れますよね。

 

利用者の安全を見守るため一瞬の気も抜けないし、
慢性的に人手不足で有給なんて取れないし…

実は何度も辞めようか
悩んでいるのではないですか?

 

でも、
少しでも気持ちの切り替えが出来たら
また頑張れるかも…

 

そんな気持ちで日々過ごしている方も
多いのではないでしょうか。

 

一つの仕事を長く続けることが出来る人は、
ストレスと上手にお付き合いの出来る人です。

介護職に就く方々はどのように
リフレッシュしているのでしょうか。

 

みなさんいろいろと工夫されているようですよ。

疲れがピークに達する前に是非、試してみて下さい。

 

介護職に疲れる理由は?

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Original update by : イラストAC

 

介護職は肉体労働と言われますが、
単純労働ではありません。

利用者の安全に気を配りながら臨機応変に対応し、
常に笑顔を心がけなければなりません。

 

ただでさえ夜勤を含め、
不規則な勤務体系で肉体的に大変なのに、
慢性的な人手不足でサービス残業も当たり前。

休日も会議などに呼び出されたりして、
これで疲れない方がおかしいですよね。

 

せめて職場のスタッフとの関係が
上手く行っていれば良いのですが、

溜まったストレスを他人にぶつけて
発散する同僚もいますので、
人間関係が最悪な場合も多いです。

 

横柄でわがままな利用者や、
無理難題を押し付ける利用者家族とのやり取りも、
疲れを倍増させますね。

 

そんな職場に嫌気がさして
離職する方も大勢います。

でも、介護の仕事にやりがいを感じて
何とか頑張っている方もいます。

 

その方達はどんな風に
疲れと向き合っているのでしょうか。

 

介護職の疲れを溜めにくくすることはできる?

上で見たように、介護職の疲れは単純に
体の疲れだけではありません。

精神的な疲れも同時に溜まっていきます。

 

疲れを溜めないためには
どんなことに気を付けたらいいのでしょうか。

 

まずは基本的な3原則から。

 

良質な睡眠

睡眠時間が長ければ良い
というわけではありません。

心地よく目覚めることが出来れば、
体力は取り戻せます。

深い眠りに就くために、
寝る前にゲームやスマホなどは
なるべく避けるようにしましょう。

 

夜勤などで生活リズムが崩れやすく、
一定の睡眠時間を確保すること自体
難しいかもしれません。

また、今日あった嫌な出来事を
クヨクヨと考えてしまい
中々寝付けないこともあるかもしれません。

そんな時は、耳栓やアイマスクなどの
入眠グッズを使うなど工夫してみましょう。

 

栄養バランスの良い食事を取る

疲労の回復には食事はとっても大切です。

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの
五大栄養素をバランス良く取ることを心がけましょう。

 

疲れきってとても食事を作る気分に
なれないかもしれませんが、
ジャンクフードで済ませたりしないように。

コンビニ弁当に
サラダを付けるだけでも大分違ってきます。

 

お風呂に入る

いつもシャワーで済ませているのなら、
是非、風呂桶にお湯を溜めてゆっくり入って下さい。

お風呂はリラックス効果抜群です。

 

熱すぎず適度な温度のお湯に長時間入れば、
筋肉の内部から温まり疲れが取れていきます。

ただし、寝る直前に入ると
なかなか寝付けなくなるので注意してください。

 

この3つが出来ていれば、
肉体的な疲労はかなり軽減できるはずです。

後は気持ちの切り替えが上手に出来れば、
精神的な疲れも飛んでいくはず!

 

みなさんどんな方法で
リフレッシュしているのでしょうか。

 

介護職経験者に教わるリフレッシュ方法5つ!

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Original update by : 写真AC

 

お風呂

家のお風呂も良いけれど、

休みの日に日帰り温泉に行ったり、
岩盤浴で汗を流してリフレッシュするんだそうです。

 

甘いもの

やっぱりスィーツには
疲れを癒す力がありますね(*^。^*)

コンビニスィーツでも十分ですが、
お洒落なカフェで一休みするのも良さそうです。

 

運動

仕事で毎日体を動かしてますが、
趣味で運動するのと全然違いますよね。

良い汗をかけばストレス発散できますね。

一人でも出来るウォーキングやサイクリングから、
フットサルなどの激しいスポーツまで人気がありました。

 

カラオケ

大声で熱唱すれば、気分も爽快!

仲間とワイワイやるのも良いですが、
仕事帰りに一人カラオケでもいかがでしょうか。

 

掃除

部屋が片付いていると気分もスッキリしますよね。

要らない物と一緒に
心のイライラも処分してしまいましょう。

また、やかんや鍋などをピカピカに磨く、
という作業も心を穏やかにする作用があるようです。

一心不乱に何かに集中するのが良いみたいですね。

 

一般的なリフレッシュ法として
旅行やショッピング、ギャンブルなども挙がるのですが、

介護職の方はまとまった休みが取りづらく、
またお給料が低いことも
ストレスの原因となっているので、

大金を使ったリフレッシュ法は
却ってストレスを抱え込むことになるようです。

 

確かに、
パチンコに行って勝てれば良いですが、
負けたら余計にストレスですものね。

 

また、友人と休みがなかなか合わないので、
一人で気軽に出来ることもポイントの一つです。

 

精神的な疲れは、
溜まらないうちにこまめに発散しましょう。

「今日はちょっと疲れたなぁ」と思ったら、
頑張った自分へプチご褒美をあげて下さい。

 

介護職の仕事に疲れたときの対処法|まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

肉体的にも精神的にも負担が重い介護職。
ストレスの溜まり方もハンパないですよね。

 

辞めてしまうのは簡単です。

その前に、様々なリフレッシュ方法を試して
もうひと踏ん張りしてみましょう。

気持ちのON/OFFを上手に切り替えて下さいね。



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